睡眠の質が上がるナイトルーティン 毎日をもっと軽く、もっと明るく過ごすために「夜の過ごし方」を見直す人が増えています。今回は、あるインフルエンサーのリアルなルーティンから、すぐに取り入れられるヒントをまとめました。 ① 帰宅したらまず「オンからオフ」へ 外から帰ってきた瞬間は、まだ交感神経が優位になった“オン状態”。ワンステップでいいので、玄関で深呼吸して体をゆるめるだけでも気持ちが落ち着きます。 ② 夜でもヨガウェアに着替える理由 彼女は「夜もヨガウェア」に着替えてから過ごしていました。締め付けがない服は、体の緊張を自然にほどき、副交感神経に切り替えやすい小さな工夫です。 ③ 夕食は寝る2〜3時間前に 夜ご飯は早めに済ませることで、寝る頃には消化がほぼ終わり、体が休息モードに入りやすくなります。消化にエネルギーを取られないぶん、入眠がスムーズになる人も多いようです。 ④ 寝る1時間前は照明を落として“夜”をつくる 蛍光灯の強い光は脳を覚醒させてしまいます。彼女が実践していたのは 間接照明 に切り替えること。柔らかい光は、自然と気持ちを落ち着かせてくれます。 ⑤ 寝る前の軽いストレッチ・ヨガ 汗ばむほどの激しい運動ではなく、軽く体を伸ばして温める程度の運動 が心と体に心地よく作用します。 キャンドルの灯りの中でゆっくり動く姿は、見ているだけでも癒されるような雰囲気でした。 ⑥ 香りの力でさらにリラックス 香りも上手に活用していました。 ラベンダー → リラックス向け バニラ → 心が落ち着きやすいと言われる甘い香り 好みの香りに包まれると、余計な思考が静まり、眠る準備が自然と整います。 ⑦ 夜のサポートに「Amara」を取り入れる人も キャンドルの側に置かれていたのは...

心と体を整えるために本当に大切なこと 忙しい毎日、ストレス、スマホの見過ごし…私たちの生活から“質の良い睡眠”がどんどん遠ざかっています。 しかし、最新の研究でははっきり分かっていることがあります。 良い睡眠は、心身の土台。健康づくりに欠かせない重要な習慣です。 睡眠はただの「休息」ではなく、体のあらゆる機能と深く関わっています。 ここでは、分かりやすく “睡眠が健康にもたらす大きなメリット” をまとめました。 １．睡眠中に「脳の掃除」が行われる 深い睡眠の間、脳では「グリンパティックシステム」という“老廃物の排出システム”が強く働きます。（米国ロチェスター大学の研究より） 睡眠中、この働きは 最大60％も活性化 するとされており、脳をリフレッシュしてくれます。 よく眠れると… 集中力が高まる 記憶が定着しやすい ストレスに強くなる 朝の頭の重さが減る 反対に睡眠不足は、脳のごみが溜まりやすく、いわゆる “脳の疲労感” につながります。 ２．免疫力を支える大切な時間 睡眠中は、免疫を強くするタンパク質（サイトカイン）やT細胞が作られます。 カリフォルニア大学の研究では、6時間未満の睡眠が続くと、風邪にかかるリスクが4倍に増える という結果も。 「寝る子は育つ」という言葉は、大人にとっても本当です。 ３．ホルモンのバランスを整える 睡眠不足は次のホルモンに影響します。 コルチゾール（ストレスホルモン） グレリン・レプチン（食欲のコントロール） インスリン（血糖値の調整） そのため、寝不足になると… 甘い物やしょっぱい物が食べたくなる 食欲が止まらない イライラしやすくなる...

自然な休息を取り戻すための睡眠サプリメント「Amara」へようこそ。 マグネシウム（Magnesium） 日々の仕事やトレーニング、情報の多い毎日。知らないうちに“神経の疲れ”が蓄積し、気持ちがざわついたり、心の余裕をなくしてしまうことがあります。 ULTIVITAのAmara（アマラ）は、「自然に眠れる状態」へ戻すために、心身のバランスに深く関わる成分を丁寧にブレンドしています。 今回はその中から、現代人に不足しやすい必須ミネラルマグネシウム（Magnesium）をご紹介します。 マグネシウムとは？ マグネシウムは、体内で600以上の反応に関わる、心と身体の土台となるミネラルです。 ・ストレスへの抵抗力・神経の安定・筋肉のリラックス・エネルギー代謝 これらに関わる非常に重要な栄養素ですが、忙しい生活や偏った食事で不足しやすいといわれています。 マグネシウムが休息を支える理由 1. 神経のリラックスをサポート マグネシウムには、興奮した神経を落ち着かせる働きがあります。ストレスが多い日や緊張が続いた夜、気持ちが“休息モード”に切り替わりにくいときに役立ちます。 心のスイッチが静かにオフへ向かい、眠りの入口が自然に開いていきます。 2. 筋肉のこわばりをゆるめる 眠る前に体が固い、肩が重い、力が抜けないそんな状態では、心まで落ち着きにくくなります。 マグネシウムは、筋肉の緊張をやさしくほぐし、身体がふっと軽くなるような感覚をつくります。深い休息の準備を整えてくれる大切な働きです。 3. 気持ちの明るさにも関わるミネラル マグネシウム不足は、イライラ、不安感、気持ちの落ち込みと関連するともいわれています。 気分が不安定になりやすい時期、心の明るさを取り戻したいときにも寄り添ってくれる存在です。 なぜAmaraはマグネシウムを選んだのか？ Amaraが大切にしているのは、「強制的に眠らせる」のではなく、自然に眠れる“本来の状態”を整えること。 マグネシウムは、神経・筋肉・心のバランスのすべてに影響し、休息の基盤をつくる重要なミネラルです。 植物エキスとの相乗効果で、よりスムーズに寝つきやすく、深く休める夜へと導きます。 Amaraとともに、軽やかな夜へ Amaraは、 ・緊張が続く日・身体がこわばって休めない夜・気持ちが切り替わらないとき そんな夜を、自然な眠りへとつないでいきます。睡眠サポートサプリAmara

自然な休息を取り戻すためのサプリメント「Amara」へようこそ。 レモンバームエキス末 日々のストレス、感情の揺れ、集中しすぎて疲れた頭。私たちの心と身体は、ゆっくり休みたいと思っても、“気持ちのざわつき”だけが静まらない夜を迎えることがあります。 ULTIVITAのAmara（アマラ）は、「自然に眠れる状態」へ戻るために、心と神経のバランスに寄り添う植物エキスを丁寧に選びました。 今回はその中から、気持ちをやわらかく整えるサポートとして知られる**レモンバームエキス末（Lemon Balm）**をご紹介します。 レモンバームとは？ レモンバームは、ヨーロッパで古くから**「心を落ち着かせるハーブ」**として親しまれてきた植物。 爽やかな香りとともに、・緊張・気持ちの高ぶり・モヤモヤとした不安感をやわらげるために利用されてきました。 男女問わず、忙しい現代人の“心の静けさ”を支えるハーブです。 レモンバームが休息を助ける理由 ① 感情の波をならして、気持ちを安定方向へ 日々の刺激で揺れやすくなった感情を、レモンバームはやさしく落ち着いた方向へ導きます。 ・気分が落ち着かない・些細なことでイライラしてしまう・理由のない不安が続く そんなときの“リセットハーブ”として知られています。 ② 心のざわつきを静める自然なリラックス感 レモンバームは、神経の過度な緊張をやわらげ、寝る前に必要な“心の余白”をつくります。 特に、・頭の中が騒がしくて眠れない・考え事が続いてリラックスできないといった夜に頼りになる存在です。 ③ ストレスによる身体の乱れにも寄り添う ストレスは、心だけでなく、睡眠リズム・集中力・肌のゆらぎにも影響します。 レモンバームは、心身のバランスが揺れやすいときに穏やかに働きかけ、“いつもの自分”へ戻りやすくするサポートになります。 なぜAmaraはレモンバームを選んだのか？ Amaraが大切にしているのは、「自然に休める心と体の状態」を取り戻すこと。 レモンバームは、・ストレス・感情の揺れ・頭のざわつきなど「気持ち」を整える部分に深く寄り添う植物です。 眠りに入る前の“心の緊張”をほどき、落ち着いた夜を迎える準備をサポートしてくれます。 Amaraとともに、落ち着いた夜へ Amaraは、・心が落ち着かない夜・寝る直前まで気持ちが高ぶってしまう日・ストレスで休息リズムが崩れがちな時期 そんな夜を、静かで穏やかな眠りへつなげていきます。

自然な休息を取り戻すためのサプリメント「Amara」へようこそ。 クワンソウ粉末 仕事、人間関係、情報量の多さ、睡眠リズムの乱れ——私たちの心と身体は、休みたいと思っていても、神経だけが高ぶったまま夜を迎えてしまうことがあります。 ULTIVITAのAmara（アマラ）は、「自然に眠れる状態」へそっと戻すために、心と神経のバランスを意識した成分を厳選しています。 今回はその中から、沖縄に古くから伝わる休息植物クワンソウ粉末（Okinawan Daylily）をご紹介します。 クワンソウとは？ クワンソウは沖縄で古くから**「眠り草」「安心草」**として親しまれてきた伝統植物。 地元では、・緊張で眠れないとき・疲れがなかなか抜けないとき・心が落ち着かない夜に飲まれてきたほど、休息と深い関係をもつハーブです。 性別を問わず、多くの人の“静かな夜”を支えてきました。 クワンソウが休息を助ける理由 ① 乱れやすい自律神経のバランスをそっと整える ストレスや生活リズムの乱れは、自律神経のバランスを崩し、気持ちの落ち着きやすさに影響します。 クワンソウは、高ぶった神経をやわらかく鎮めてくれる植物として知られており、寝る前の“静かな時間”づくりをサポートします。 ② 気分の波をなだらかにする働き 心が落ち着かないとき、気分が揺れやすいとき、クワンソウは自然なバランスへ戻る力を支えます。 ・理由もなくそわそわする・寝る前に考えごとが止まらない・イライラや焦りが抜けない そんな心のざわつきを静めるサポートになると言われています。 ③ 肌のゆらぎは“ストレスのシグナル”でもある 肌はストレスや睡眠品質の影響を受けやすい部分です。クワンソウは心身のバランスを整えることで、肌のゆらぎにも好影響を与えるとされてきました。 男性・女性どちらにも共通する、“ストレス反応の緩和”に役立つ植物です。 なぜAmaraはクワンソウを採用したのか？ Amaraが目指すのは、無理に眠らせるのではなく、“自然に眠れる状態”を取り戻すこと。 クワンソウは、・ストレス・情報疲れ・自律神経の乱れ・気分の揺れなど、眠りを妨げる“心のざわつき”に寄り添う成分です。 男女問わず、どんな生活スタイルの人にも合う、“静けさに戻るための植物”としてAmaraが選びました。 Amaraとともに、静かに整う夜へ Amaraは、・緊張で眠れない夜・情報疲れで頭が休まらないとき・考え事のスイッチが切れない日・眠ったのに疲れが抜けない朝 そんな日々を、少しずつ“本来の休息リズム”へ導きます。

バレリアナ根乾燥エキス末 自然な休息を取り戻すためのサプリメント「Amara」へようこそ。 忙しさ、緊張、スマホによる情報疲れ——私たちの心と身体は、休みたいと思っていても、神経だけがずっと動き続けてしまうことがあります。 ULTIVITAのAmara（アマラ）は、「自然に眠れる状態」へ戻すことを目的に、“心と神経のバランス”に寄り添う成分を厳選しています。 今回はその中から、古くから睡眠のサポートとして愛されてきた**バレリアナ根乾燥エキス末（Valerian Root）**をご紹介します。 バレリアナ根とは？ バレリアナ（セイヨウカノコソウ）は、ヨーロッパで古くから**「不安を和らげるハーブ」「天然のリラックス植物」**として知られてきました。 ストレスや緊張で神経が張りつめているとき、その力をそっとゆるめてくれる、やさしい伝統ハーブです。 バレリアナが眠りを助ける理由 ① 心の緊張をほぐす自然の力 バレリアナに含まれる成分は、興奮をおさえる神経伝達をサポートし、“ゆるやかに落ち着く時間”をつくってくれます。 気が張って眠れない夜、心がザワザワして落ち着かない日にもぴったりです。 ② 深い休息につながるリラックス感 バレリアナは、寝つきにくさだけではなく、**「眠っても疲れが取れない」**という悩みを抱える方にも寄り添います。 ・眠りが浅い・途中で目が覚める・しっかり寝たはずなのに休んだ気がしない そんな夜に、身体の奥からじんわりと落ち着かせてくれます。 ③ ホルモンバランスの乱れにもやさしく寄り添う ストレスや年齢によってホルモンバランスがゆらぐと、“眠りの土台”そのものが不安定になりがちです。 バレリアナは、心身のバランスを穏やかに整え、「いつもの自分」に戻りやすい状態をサポートします。 なぜAmaraはバレリアナ根を選んだのか？ Amaraが大切にしているのは、「自然な眠りの力を取り戻すこと」。 バレリアナは、Amaraの理念の中心となる成分で、無理に眠らせるのではなく、神経の高ぶりをそっと下げて、眠りに入る前の“静かな準備時間”をつくってくれます。 ストレスで休まらない心、情報に追われて疲れた脳に、バレリアナのやさしい力が寄り添います。 Amaraとともに、自然に眠れる夜へ Amaraは、・緊張で眠れない日・考え事が止まらない夜・眠ってもスッキリしない朝 そんな日々を、少しずつ“本来の睡眠リズム”へ整えていきます。

自然な休息を取り戻すためのサプリメント「Amara」へようこそ。 心をゆるめ、深い休息へ。 仕事・勉強・スマホの刺激で、気づかないうちに脳が常に緊張状態に。「眠りたいのに、頭のスイッチが切れない」――そんな悩みを抱える人が増えています。 ULTIVITAのAmara（アマラ）は、睡眠の“質”にフォーカスしたサプリメントです。“無理に眠らせる”のではなく、心と神経を整え「自然に眠れる状態」へ導くことを目的に、穏やかに作用する植物エキスとアミノ酸を厳選しました。 その中でも、Amaraが重視しているのがGABA（ギャバ）。過剰に働く神経をやさしく落ち着かせ、緊張した心と体にブレーキをかけるように穏やかな夜を取り戻してくれます。 💡 GABAとは？ GABAは人間の脳内にもともと存在する抑制性神経伝達物質で、簡単に言えば「興奮を抑えるブレーキのような物質」です。GABAが不足すると、ストレスを感じたときに心拍数や血圧が上がりやすくなり、リラックスできない状態が続いてしまいます。 💤 科学的な働き 自律神経のバランスを整え、ストレス状態をリセットする。 睡眠中の脳波を安定化させ、深いノンレム睡眠をサポート。 不安や緊張に関係する脳の「扁桃体」に作用し、安心感をもたらす。 これらの働きにより、GABAは「眠りの質」に深く関わる重要な成分として注目されています。 🌙 なぜAmaraはGABAを選んだのか Amaraは、「本当の休息は、心の静けさから始まる」と考えています。GABAは、日中に蓄積された緊張やストレスをやわらげ、過剰に働く思考や神経を穏やかに鎮めてくれる成分です。 体のストレス反応をやさしく整えながら、心の安定と自然な眠りへの流れをサポート。考えごとが止まらず眠れない夜も、GABAがそっとブレーキをかけ、穏やかな心と深い眠りへと導いてくれます。

自然な休息を取り戻すためのサプリメント「Amara」へようこそ。 日中のストレス、情報過多、スマホによる脳の疲れ。現代人の多くが「眠りたいのに、頭が休まらない」という悩みを抱えています。 ULTIVITAのAmara（アマラ）は、そんな“眠りの質”にフォーカスしたサプリメントです。「無理に眠らせる」ではなく、“自然に眠れる状態へ導く”**ことを目的に、心と神経のバランスを整える植物エキスとアミノ酸を厳選しました。 今回はその中から、L-テアニンという主要成分についてご紹介します。 L-テアニン（L-Theanine） ― 心を静め、穏やかな眠りへ ― 眠れない夜の多くは、体ではなく「脳」が休めていないことが原因です。考えごとが止まらず、神経が高ぶったまま夜を迎える——そんなときにやさしく働くのが、Amaraに配合されたL-テアニンです。 ☕ 緑茶に含まれる「安らぎのアミノ酸」 L-テアニンは、緑茶に含まれる天然のアミノ酸。カフェインとは対照的に、リラックスを促す成分として知られています。古くから「お茶を飲むと心が落ち着く」と言われてきたのは、このテアニンの働きによるものです。 🧠 脳にやさしく働く科学的メカニズム 研究では、テアニンが脳内のα波（アルファ波）を増やし、リラックスしながらも集中できる“穏やかな覚醒状態”を生み出すことが分かっています。また、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えることも報告されており、緊張や不安を感じやすい現代人にぴったりの成分です。 🌙 なぜAmaraはL-テアニンを選んだのか Amaraが目指したのは「強制的に眠らせる」サプリではなく、“自然に眠れる状態へ戻す”こと。 L-テアニンは、心身のスイッチを「ON」から「OFF」へやさしく切り替え、眠りに入る前の“静かな落ち着き”を取り戻す手助けをします。 昼間のストレスが溜まりすぎた夜に、Amaraのテアニンが心を静める時間を届けます。

6つの天然成分で“休まる夜”をサポート  忙しさやストレス、ホルモンバランスの乱れ、気温差…。眠りの質は、さまざまな要因で簡単にゆらいでしまいます。 そんな“眠りの土台”をやさしく整えるために開発されたのが、ULTIVITA AMARA（アマラ）。 6つの植物由来成分とミネラルを組み合わせ、「リラックス」「落ち着き」「深い休息」の3方向から睡眠をトータルにサポートします。 ここではAMARAに配合されている成分を、まずはざっくりご紹介します。 1）バレリアナ根乾燥エキス末（Valerian Root） 古くから“睡眠ハーブ”として親しまれてきた植物。一日の緊張をほぐし、寝つきが悪い時に寄り添います。 2）L-テアニン（L-Theanine） 緑茶に含まれるアミノ酸。心を静かに落ち着かせ、ストレスに傾いた神経をゆるめる働きが期待されています。 3）クワンソウ粉末（Nicotiana / Okinawan Herb） 沖縄で“眠り草”として知られる伝統ハーブ。睡眠の質を整え、自然な眠気をサポートします。 4）レモンバームエキス末（Lemon Balm） レモンのような爽やかな香りのハーブ。不安感・緊張感を和らげ、心身のリラックスを促します。 5）GABA（γ-アミノ酪酸） 人の体内にもある天然アミノ酸。“興奮”を抑え“落ち着き”を高める神経伝達をサポートし、ぐっすり眠りやすい状態へ導きます。 6）マグネシウム（Magnesium） 現代人に不足しやすいミネラル。筋肉のこわばりや神経の興奮をゆるめ、眠りのリズムを整える心強いサポート成分です。 AMARAが目指したもの  「眠りの質」が変わると、人生が変わる AMARAは、・寝つきの悪さ・夜中に目が覚める・眠った気がしない・ストレスで頭が休まらない そんな悩みを持つ方のために、植物由来成分とミネラルを最適なバランスで配合しました。 自然に眠れる力を引き出し、翌朝の目覚めを軽く。日中の集中力やメンタルにもつながる「深い休息」をサポートします。 次回は各成分を1つずつ詳しく解説します 本記事はAMARAの全成分の“さわり”の紹介です。この後、以下の成分を1本ずつ詳しく解説したブログをアップします： L-テアニンGABAバレリアナ根クワンソウレモンバームマグネシウム それぞれの働き、選んだ理由、睡眠との関係をより深く紹介しますので、ぜひ他のブログ記事もチェックしてみてください。