「寝つけない」「夜中に目が覚める」そんな夜、ありませんか？ 忙しい毎日、仕事や家事、スマホ時間などで、心と体が“休むモード”に切り替わらないまま眠りにつく人が増えています。 寝不足や浅い睡眠は、翌日の集中力・気分・代謝にも影響を与えることがあります。そこで今回は、「眠りの質」を高めるための習慣と、リラックスをサポートするサプリメント「Amara（アマラ）」をご紹介します。 💤 寝る前の習慣で変わる「眠りの質」 1️⃣ スマホ・PCは30分前にOFF ブルーライトは脳を刺激して“昼間モード”にします。寝る30分前は、スマホ・PCから離れて脳を休ませましょう。 2️⃣ お風呂はぬるめ（38〜40℃）でゆっくり 熱すぎるお湯は交感神経を刺激します。ぬるめのお湯で体温をゆっくり上げて、その後自然に下がるタイミングで入眠がスムーズに。 3️⃣ カフェインを午後以降は控える コーヒー・紅茶・チョコレートに含まれるカフェインは、体内に6時間ほど残ると言われています。午後3時以降は控えるのがおすすめです。 4️⃣ 就寝前のルーティンを決める 読書、ストレッチ、日記など、「眠る前の合図」を作ると脳が安心します。毎日同じ習慣を繰り返すことで、体が“寝る準備”を覚えていきます。 🌿 「Amara」睡眠サポートサプリが夜のリラックスを支える理由 1日4粒（1,320mg）に、5つの植物＆アミノ酸成分を理想バランスで配合。 成分 配合量 主な働きのポイント バレリアナ根エキス 300mg 欧州で古くから親しまれてきたハーブ。ゆったり落ち着いた夜をサポート。 L-テアニン 200mg お茶に含まれるアミノ酸。穏やかな気分と集中の切り替えを助ける。 クワンソウ粉末 100mg 沖縄伝統のハーブ「眠り草」。穏やかな休息リズムを支える植物成分。 レモンバームエキス 100mg 爽やかな香りでリラックスを促し、心を落ち着かせる。...