マイナイトルーティン
睡眠の質が上がるナイトルーティン
毎日をもっと軽く、もっと明るく過ごすために「夜の過ごし方」を見直す人が増えています。
今回は、あるインフルエンサーのリアルなルーティンから、すぐに取り入れられるヒントをまとめました。
① 帰宅したらまず「オンからオフ」へ
外から帰ってきた瞬間は、まだ交感神経が優位になった“オン状態”。
ワンステップでいいので、玄関で深呼吸して体をゆるめるだけでも気持ちが落ち着きます。
② 夜でもヨガウェアに着替える理由
彼女は「夜もヨガウェア」に着替えてから過ごしていました。
締め付けがない服は、体の緊張を自然にほどき、副交感神経に切り替えやすい小さな工夫です。
③ 夕食は寝る2〜3時間前に
夜ご飯は早めに済ませることで、寝る頃には消化がほぼ終わり、体が休息モードに入りやすくなります。
消化にエネルギーを取られないぶん、入眠がスムーズになる人も多いようです。
④ 寝る1時間前は照明を落として“夜”をつくる
蛍光灯の強い光は脳を覚醒させてしまいます。
彼女が実践していたのは 間接照明 に切り替えること。
柔らかい光は、自然と気持ちを落ち着かせてくれます。
⑤ 寝る前の軽いストレッチ・ヨガ
汗ばむほどの激しい運動ではなく、
軽く体を伸ばして温める程度の運動 が心と体に心地よく作用します。
キャンドルの灯りの中でゆっくり動く姿は、見ているだけでも癒されるような雰囲気でした。
⑥ 香りの力でさらにリラックス
香りも上手に活用していました。
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ラベンダー → リラックス向け
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バニラ → 心が落ち着きやすいと言われる甘い香り
好みの香りに包まれると、余計な思考が静まり、眠る準備が自然と整います。
⑦ 夜のサポートに「Amara」を取り入れる人も
キャンドルの側に置かれていたのは ULTIVITA の Amara（アマラ）。
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GABA
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レモンバームエキス
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クワンソウ
など、夜のリラックス時間を整えたい人に人気の成分が配合されています。
生活リズムと合わせて取り入れることで、自分なりの夜時間を作りやすくなるアイテムです。
⑧ 眠る前はスマホを閉じて読書
画面からの強い光を避けて、紙の本を選ぶのもポイント。
ページをめくる動作は自然と呼吸をゆっくりにしてくれます。
⑨ 「人生の3分の1は睡眠」
動画の最後で語られていたこの言葉。
だからこそ、睡眠の質＝人生の質 なのかもしれません。
少しずつでも自分の夜時間を整えて、
翌日がもっと軽く、明るくなる毎日を目指しましょう。
今回のナイトルーティンのポイントは次の通り：
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服をゆるめる
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夕食を早める
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光を落とす
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軽いヨガ
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香りを活用
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読書でリラックス
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必要に応じて夜用サプリを取り入れる
どれも「今日からできること」ばかり。
ライフスタイルに合うものをぜひ試してみてください。
