配合成分（4粒 1.320gあたり）

• L-テアニン｜リラックスと睡眠を科学する
• お茶に含まれるアミノ酸と、脳のリラックス状態との興味深い関係。
• L-テアニンは、緑茶などに含まれるアミノ酸の一種です。近年、ストレス反応や脳波、睡眠との関係について研究が進められています。
• ■ 脳のアルファ波とは？
• 脳波には、脳の活動状態に応じてさまざまな種類があります。その一つが「アルファ波」です。
• アルファ波は、目を閉じてくつろいでいるときなど、落ち着いた覚醒状態と関係しています。
• 一部のヒト試験では、L-テアニン摂取後にアルファ波活動の増加が報告されています。
• 興味深いのは、アルファ波が深い睡眠そのものではなく、**眠っていなくても心が落ち着いている状態**と関係することです。
• ■ ストレス反応との関係
• L-テアニンは、神経伝達物質の働きやストレスに対する生理的反応との関係でも研究されています。
• 脳内のグルタミン酸、GABA、ドーパミンなどの神経伝達物質との関連が検討されていますが、その作用機序にはまだ解明されていない部分があります。
• ■ 2025年、897名を対象とした研究レビュー
• 2025年に学術誌 *Sleep Medicine Reviews* に掲載されたシステマティックレビューでは、19件の研究、合計897名の参加者に関するデータが検討されました。
• そのうち18件がメタ解析に含まれ、主観的な寝つき、睡眠の質、日中の機能に関する一部の評価項目で統計的に有意な改善が報告されました。
• 一方、客観的な睡眠時間などでは明確な改善が確認されていない項目もあり、研究結果には限界があります。
• **■ 研究では何mgが使われている？**
• 2025年に発表された別のレビューでは、L-テアニン単独の13件の試験、合計550名の参加者について検討されています。
• 試験で使用された摂取量は1日50〜900mgで、多くの試験では200〜450mgが用いられていました。
• 著者らは、この範囲を今後の睡眠研究において有望な摂取量として考察しています。
• ただし、すべての人に最適な摂取量が確立されたわけではなく、少量での作用や長期的な影響についても、さらなる研究が必要です。
• Amaraの配合量：1日4粒あたり200mg
• ---
• 参考文献
• - Bulman A. et al. (2025). *The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes.* Sleep Medicine Reviews, 81, 102076.
• - *Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials.* (2025).
• ※紹介した研究はL-テアニンに関するものであり、Amara自体の効果を検証したものではありません。

配合成分（4粒 1.320gあたり）

• バレリアン｜ヨーロッパで長く親しまれてきたハーブ
• 何百年もの利用の歴史を持ち、現在も睡眠研究の対象になっている植物。
• バレリアン（セイヨウカノコソウ）は、ヨーロッパを中心に古くから利用されてきたハーブです。
• 特徴的なのは、主に根や地下茎が利用されていることです。
• ■ なぜバレリアンの根が注目されるのか？
• バレリアンの根には、バレレン酸などの特徴的な植物成分が含まれています。
• これらの成分と、神経系で重要な役割を持つGABA受容体との関係が、基礎研究で検討されています。
• ただし、植物に含まれる成分は多様であり、特定の成分だけですべての作用を説明できるわけではありません。
• ■ 6,894名を含む研究レビュー
• 2020年に発表されたシステマティックレビューでは、60件の研究、合計6,894名に関するデータが検討されました。
• この研究では、主観的な睡眠の質や不安に関連する研究結果が分析されています。
• 研究者らは、バレリアン製品ごとの抽出方法や成分の違いが、結果のばらつきに関係している可能性を指摘しています。
• ■ 研究結果が一致しない理由
• 2024年に発表された、複数のシステマティックレビューを再検討するアンブレラレビューでは、バレリアンの不眠症治療に対する有効性は確認できなかったと報告されています。
• 一方、主観的な睡眠の質に関しては、改善を示唆する結果もありました。
• この違いは、研究方法、製品の品質、抽出物の種類などを考慮する重要性を示しています。
• ■ 摂取量だけでなく、抽出物の品質も重要
• 植物エキスは、同じ300mgであっても、抽出方法や使用する原料によって含まれる成分が異なります。
• そのため、研究で使用されたバレリアンと市販製品を比較するときには、単純な重量だけではなく、成分規格や抽出方法も確認する必要があります。
• Amaraの配合量：1日4粒あたり300mg
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• 参考文献
• - Shinjyo N. et al. (2020). *Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders—A Systematic Review and Meta-Analysis.*
• - *Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence.* (2024).
• ※研究結果はバレリアン一般に関するものであり、Amaraに使用されているエキスと同一の条件で検証されたものではありません。

配合成分（4粒 1.320gあたり）

• クワンソウ｜沖縄の伝統的な食文化と睡眠研究
• 沖縄で古くから食べられてきた植物が、現代の睡眠研究でも注目されています。
• クワンソウは、沖縄で親しまれてきたユリ科として紹介されることもある、現在の分類ではワスレグサ科の植物です。
• 沖縄では「ニーブイグサ（眠り草）」という呼び名でも知られ、若い葉などが食材として利用されてきました。
• ■ 沖縄の暮らしとクワンソウ
• クワンソウは、沖縄の伝統的な食文化の中で親しまれてきた植物です。
• 身近な植物がどのような成分を含み、身体とどのような関係を持つのか。近年では、そうした観点からの研究も行われています。
• ■ 近縁植物と睡眠に関する研究
• 2023年に発表された研究では、ワスレグサ属の植物 *Hemerocallis fulva* の花の水抽出物を摂取した成人について、睡眠に関する評価が行われました。
• 研究では、睡眠の質、睡眠効率、日中の機能、寝つきに関する指標で、比較群との差が報告されています。
• ただし、研究対象は花の抽出物であり、Amaraに使用されているクワンソウ粉末と同一の原料・加工方法ではありません。
• ■ 日本でも研究が進められている
• 2026年には、日本人成人を対象とした、クワンソウ濃縮エキスを含む食品素材と起床時の眠気に関する研究も学術誌に掲載されています。
• こうした研究では、植物の種類だけでなく、使用部位、抽出方法、組み合わせる原料などが重要になります。
• ■ 伝統的な食材を科学的に調べる
• 長い食文化の歴史があることと、特定の健康効果が科学的に証明されていることは、同じではありません。
• クワンソウは、その違いも含めて、今後の研究が興味深い植物素材の一つです。
• Amaraの配合量：1日4粒あたり100mg
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• 参考文献
• - *Daylily (Hemerocallis fulva Linn.) flowers improve sleep quality in human and reduce nitric oxide and interleukin-6 production in macrophages.* (2023).
• - 瀧澤潤賜ほか（2026）「酒粕発酵物およびクワンソウ濃縮エキスが身体的・精神的に健康な日本人成人男女の起床時眠気に与える影響」日本栄養・食糧学会誌, 79(1), 65–76.
• ※近縁植物の研究や複数原料を使用した研究は、Amaraに配合されるクワンソウ粉末単独の効果を示すものではありません。

配合成分（4粒 1.320gあたり）

• レモンバーム｜香り豊かなハーブと休息の研究
• 爽やかなレモンのような香りを持つ、ヨーロッパで親しまれてきたハーブ。
• レモンバーム（Melissa officinalis）は、シソ科の植物です。
• 古くからハーブティーなどに利用され、現在ではストレス反応や睡眠との関係についても研究されています。
• ■ レモンバームに含まれる植物成分
• レモンバームには、ロスマリン酸などのポリフェノール類が含まれています。
• ロスマリン酸は、GABAを分解する酵素「GABAトランスアミナーゼ」との関係について、基礎研究で検討されている成分の一つです。
• ただし、試験管内で確認された作用が、そのまま人間の身体で起こるとは限りません。
• ■ 2024年、30名を対象とした睡眠研究
• 2024年に学術誌 *Nutrients* に掲載された研究では、30名の成人を対象に、レモンバーム由来成分を含む特殊な製剤とプラセボを比較しました。
• 研究では、睡眠に関する質問票のスコアに有意な差が報告されました。
• また、参加者の主観的な睡眠評価や、ウェアラブル機器による睡眠指標についても検討されています。
• ■ 研究ではどのような製剤を使用した？
• この研究で使用されたのは、植物成分の吸収性に配慮した特殊なフィトソーム製剤でした。
• 一般的なレモンバームエキスとは加工方法や成分規格が異なる場合があります。
• そのため、研究結果を比較する際には、単純な配合重量だけではなく、使用されたエキスの種類や製造方法も重要です。
• ■ ハーブの香りと成分研究は別のもの
• レモンバームは、香りを楽しむハーブとしても親しまれています。
• 一方、サプリメントとしての研究では、抽出された植物成分そのものに注目しています。
• 同じ植物でも、ハーブティー、精油、乾燥粉末、抽出エキスでは、それぞれ含まれる成分や量が異なります。
• Amaraの配合量：1日4粒あたり100mg
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• 参考文献
• - *Effects of Melissa officinalis Phytosome on Sleep Quality: Results of a Prospective, Double-Blind, Placebo-Controlled, and Cross-Over Study.* Nutrients, 16(23), 4199 (2024).
• ※紹介した研究は特殊なレモンバーム製剤を使用したものであり、Amaraに配合されたエキスと同じ条件で検証されたものではありません。

配合成分（4粒 1.320gあたり）

• GABA｜脳の興奮と抑制のバランスを知る
• 神経細胞同士の情報伝達で、重要な役割を持つ物質。
• GABA（γ-アミノ酪酸）は、私たちの身体にも存在するアミノ酸の一種です。
• 脳や神経系では、神経細胞の活動を調節する「抑制性神経伝達物質」として知られています。
• ■ 脳にはアクセルとブレーキがある？
• 脳の神経細胞は、さまざまな化学物質を使って情報をやり取りしています。
• その中には、神経細胞の活動を促進するものと、活動を抑制するものがあります。
• GABAは、神経系の過剰な興奮を抑える方向に働く、代表的な神経伝達物質です。
• ただし、GABAの働きを単純に「脳のブレーキ」と説明するのは、あくまで理解を助けるための例えです。
• ■ 食品として摂取したGABAはどうなる？
• ここで興味深い疑問があります。
• 脳内で働くGABAと、食品から摂取するGABAは、同じように作用するのでしょうか。
• GABAは血液と脳の間にある「血液脳関門」を容易には通過しないと考えられています。
• そのため、食品から摂取したGABAが脳にどのような影響を与えるのかについては、現在も研究が続けられています。
• ■ 14件のヒト試験を調べた研究
• 2020年に学術誌 *Frontiers in Neuroscience* に発表されたシステマティックレビューでは、GABAの経口摂取とストレス・睡眠に関する14件のヒト試験が検討されました。
• 研究者らは、ストレスに関しては限定的な根拠があり、睡眠に関する根拠はさらに限られていると結論づけています。
• この結果は、GABAが重要な神経伝達物質であることと、食品として摂取した場合の作用を区別する必要があることを示しています。
• ■ 身近な食品にも含まれるGABA
• GABAは、トマトや発酵食品など、さまざまな食品にも含まれています。
• 私たちにとって身近な食品成分でありながら、経口摂取後の作用には、まだ解明されていない部分があります。
• Amaraの配合量：1日4粒あたり24mg
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• 参考文献
• - Hepsomali P. et al. (2020). *Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review.* Frontiers in Neuroscience, 14, 923.
• ※この研究はGABAの経口摂取に関する一般的な研究であり、Amara自体の効果を示すものではありません。

配合成分（4粒 1.320gあたり）

• マグネシウム｜神経・筋肉を支える必須ミネラル
• 身体のさまざまな働きに関わる、毎日の食生活に欠かせない栄養素。
• マグネシウムは、私たちの身体に必要な必須ミネラルの一つです。
• 神経や筋肉の正常な働き、エネルギー代謝、骨の形成など、多くの生理機能に関わっています。
• ■ 300種類以上の酵素反応に関わる
• マグネシウムは、体内で300種類以上の酵素反応に関与するとされています。
• 例えば、食事から摂取した栄養素を利用するためのエネルギー代謝や、筋肉の収縮・弛緩、神経伝達などです。
• マグネシウムは特定の働きだけに必要なのではなく、身体全体の基本的な機能を支えています。
• ■ 神経と筋肉の関係
• 筋肉が動くときには、カルシウムなどのミネラルが重要な役割を果たします。
• マグネシウムも、筋肉の収縮や神経の興奮を調節する仕組みに関わっています。
• こうした関係から、マグネシウムと睡眠についても研究が行われています。
• ■ 睡眠に関する研究では？
• 2021年に発表されたシステマティックレビューとメタ解析では、151名の高齢者を対象とした3件のランダム化比較試験が検討されました。
• 解析では、マグネシウム摂取群で、プラセボ群と比較して寝つくまでの時間が平均約17分短かったと報告されています。
• 一方、総睡眠時間の増加には統計的に有意な差が認められませんでした。
• また、研究の規模が小さく、科学的根拠の確実性も低いため、睡眠への作用について明確な結論を出すには、さらなる研究が必要です。
• ■ 毎日の食事からも摂取できる
• マグネシウムは、ナッツ類、大豆製品、海藻、全粒穀物などにも含まれています。
• 必要量は年齢や性別によって異なり、食事全体からの摂取量を考えることが大切です。
• Amaraの配合量：1日4粒あたり150mg
• 参考文献
• - Mah J. & Pitre T. (2021). *Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: A Systematic Review & Meta-Analysis.* BMC Complementary Medicine and Therapies, 21, 125.
• ※研究で使用されたマグネシウムの種類、摂取量、対象者はAmaraとは異なる場合があります。なお、上記の150mgについては、元素マグネシウムとしての含有量であることを製品規格で確認する必要があります。