亜鉛とPMS：女性の“心・肌・リズム”を支える見えない土台のミネラル
PMS期は、気分だけでなく 肌の状態・集中力・疲れやすさ など、全身にさまざまな変化が現れます。
その背景には、女性特有のホルモンバランスの変動とともに、
ミネラルバランス の乱れが深く関係しています。
その中でも 亜鉛（Zinc） は、女性の“心と身体の安定”にとってとても重要なミネラルです。
不足しやすく、PMS期のコンディション変動にも大きな影響を与えることで知られています。
今回は、亜鉛がPMSにどのように役立つのかを詳しく解説します。
1. 亜鉛はなぜPMSケアで注目されているの？
亜鉛は、体内の 300種類以上の酵素の働き に関わる“必須ミネラル”。
女性の身体にとっては特に以下の役割が重要とされています：
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心の安定
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ホルモンバランス維持
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肌のコンディション調整
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エネルギー代謝
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免疫・循環系のサポート
これらはすべて PMS期に揺らぎやすい要素です。
つまり亜鉛は “ゆらぎ期の土台を支えるミネラル” なのです。
2. PMSでよくある症状と亜鉛の関係
① 気分の落ち込み・イライラ
亜鉛は、神経伝達物質の働きに関わるため、
PMS期の“感情の波”に寄り添うサポートとしてよく使われます。
亜鉛が不足すると：
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不安感
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集中しづらさ
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メンタルの不安定さ
が強く出ることがあります。
② 肌のゆらぎ・ニキビ・荒れやすさ
生理前の代表的な悩みとして 肌荒れ があります。
亜鉛は：
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ターンオーバー維持
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皮脂バランス
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肌の調子を保つ働き
などに関係しており、
生理前の肌トラブルが気になる方にとって重要なミネラルです。
③ だるさ・疲れやすさ
亜鉛はエネルギー代謝に関与しているため、
PMS期の“意味不明のだるさ”や“疲れやすさ”に関係することがあります。
3. なぜPMS期に不足しやすい？
女性は生理周期を通してミネラルの利用量が変動しています。
ホルモンの揺れが大きい時期は、亜鉛も体内で消費されやすく、不足しがち。
さらに現代の食生活では、亜鉛は不足しやすい栄養素のひとつとも言われています。
4. 他のPMS成分との相乗作用
亜鉛 × ビタミンB6
この2つの組み合わせは特に有名。
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情緒ケア
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神経伝達サポート
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メンタルの安定対策
においてお互いを補い合う関係です。
亜鉛 × マグネシウム
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心身の緊張をやわらげる
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メンタルケアを深いレベルで支える
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PMS期のストレス感に相性が良い
亜鉛 × エクオール / チェストツリー
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女性の周期的変化に対処
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ホルモンバランスの揺れを多角的にケア
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PMS特有の身体・肌の変化を総合サポート
5. サプリでの摂取が人気な理由
食品だけで亜鉛を適正量摂るのは難しく、
PMS期は消費が増えるため“毎日ムラなく摂る”ことが効果的。
サプリなら：
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安定した量を毎日摂れる
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他のゆらぎ対策成分と同時に摂れる
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バランス調整がしやすい
というメリットがあります。
6. 月のLUMIは亜鉛ケアも万全
ULTIVITA 「月のLUMI」 の亜鉛は、
吸収に優れた 亜鉛含有酵母（10mg） を使用。
さらに相性の良い以下の成分も同時に配合しています：
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ビタミンB6
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マグネシウム
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カルシウム
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エクオール
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チェストツリー
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ジンジャー
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黒胡椒抽出物（吸収サポート）
気分・肌・身体のすべてのゆらぎをトータルで支える処方です。